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2018世界杯夺冠赔表率,气温降低身体僵紧爱长肉?坚持做好这3步,伸展身体偷偷甩肉

时间:2020-01-10 14:26:36

2018世界杯夺冠赔表率,气温降低身体僵紧爱长肉?坚持做好这3步,伸展身体偷偷甩肉

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立冬一过,让人瑟瑟发抖的冬天就这么明目张胆地来了

北方的小伙伴又开始嘚瑟了。

“我在北方的暖气里露着腰,你在南方的艳阳里裹着貂”。

不能比,好心塞~~~

看来秋裤必须穿起来!

不过呢,不管南方还是北方,随着气温的降低,我们的身体最大的感受就是干燥,口干、咽喉干,皮肤更干,从秋季小仙女们就开始给肌肤补水。

估计这两天剁手囤面膜的也超级多吧。

而且,当身体寒冷时,韧带、肌群都会发紧,身体也比较僵硬。

可能很多人在抬手臂的时候都觉得有点困难。

还有一个更恼人的事情——天冷爱长肉。

气温下降,身体机能会自觉地储存脂肪能量,天冷又不爱运动,所以在冬季很容易长肉肉,很多人都是过个冬,最少囤肉5斤。

小编我已经明显到腰粗了,腿粗了,再穿个厚打底裤,已经不忍直视自己的双腿了。

但是呢,因为冬天低温、干燥的气候条件不适合进行长距离的有氧训练,所以,你的跑步计划需要降低强度和缩短距离了。

我们可以在这样的天气里,做一些使身体充分放松、伸展的动作,来缓解气温降低后的身体僵紧,帮助舒畅经络,保持良好的睡眠。

同时,也可让不愿运动的自己通过伸展,来拉伸腰、腿等肌肉,帮助塑造身体线条,偷偷甩掉身上囤积的肉肉。

你可以在睡前,或者利用空闲时间,来进行,帮助伸展僵硬的身体,赶走冬日里腰、腿部的脂肪堆积,预防大粗腿、水桶腰。

动作一:门闩式

做法:

1. 跪立,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方,右脚足跟与左腿膝盖在一条直线上。

2. 吸气,保持脊柱伸展,双手侧平举。

3. 呼气,身体向右侧弯,右手放于右脚踝,左臂沿左耳伸展,视线看向大臂上方的天花板

4. 保持5次呼吸时长后,还原,换侧练习。

在这个动作中,你需要注意一些细节:

1. 屈膝腿大腿要与地板垂直,调整右脚与左膝在一条线上,帮助体式稳定。

2. 伸直腿前脚掌更多向下压实地板,收紧伸直腿股四头肌,保护膝关节,避免膝关节过伸,同时防止因上半身侧屈,身体力量压送于膝盖,损伤膝关节。

3. 保持身体在侧曲动作时水平向一侧侧弯,注意臀部收紧骨盆摆正,腹股沟伸展。

4. 觉知身体在顺位侧弯时,感受来自侧面骨盆上端到侧腰,肋骨,直至腋窝处的拉伸。

功效:

1. 滋养脊柱强健旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官。

2. 强健侧腰及肩髋膝踝关节力量,减少腰、腿部脂肪。

初学者:

1. 可在屈膝腿膝关节下方垫毛毯,帮助减轻膝关节压力。

2. 可以借助墙壁或使用瑜伽椅辅助练习。

警示:膝盖有严重病患者,谨慎练习。

动作二:坐角式

做法:

1. 坐于垫面,双腿向两侧打开,身体坐直,保持脊柱伸展。

如果觉得困难,你也可以坐在瑜伽砖上,双腿垫上毛毯完成。

小技巧:为了使身体坐直,可使双腿保持微屈膝的状态,接触腿部后侧肌肉的限制,帮助骨盆端正后,再伸直双腿。

2. 呼气,腹部收紧,从腹股沟处身体折叠,躯干前倾前屈向下,缓慢地将脊柱立直,缓慢地随呼气向下。

注意:如果感到困难,预先启动腹部肌肉弯曲脊柱,再伸展脊柱向下,使腰大肌经过一个拉长再收缩的过程,使前屈更加深入。

3. 可尝试将食指、中指去抓住大脚趾,手脚并用,相互对抗,双脚的内侧和外侧均匀地向远端推送。

4. 保持腹部收紧,解开双手,身体立直、回正。

功效:

1. 伸展腿部跟腱,促进骨盆区域的血液循环,刺激子宫,缓解坐骨神经痛。

2. 很好地伸展腹股沟,增强下半身的循环代谢能力,也会帮助预防冬天产生大粗腿的可能哦。

我们可以在这个动作完成后,屈膝,呈束角式,双手握空拳反复敲打大腿内侧,逐渐增加力量,直到敲打到发温热为止,帮助经络疏通,使腿部周围的气血通畅。

天气干燥,很多人的火气、脾气都跟着一路上涨,特别是北方的小伙伴在暖气来了以后,感觉到更燥。

如果睡眠再不好,或者精神压力比较大,就很容易“炸”。

而且还有人会心情不好,越吃越多,不知不觉胖3斤,藏在厚重的衣服里的自己还一直不以为然。

等到阳春3月开始露腿,才发现自己已经成了真胖纸。

所以,虽然冷飕飕的冬日里容易情绪低落,但一定要提醒自己注意调节情绪,舒展身心,而且,一定要把它作为一项必修课哦。

我们可以在睡前练习下面的动作,帮助伸展久坐一天,或者劳累一天的脊柱,释放内在压力,快速入睡,好睡眠助力好心情哦!

动作三:猫式平衡

做法:

1. 四角跪撑于垫面,使腕关节在肩关节正下方,膝关节在髋关节的正下方。

2. 吸气,核心收紧,左手、右腿依次伸展,使伸直手、腿与地板平行。

3. 保持脊柱伸展,腹部收紧,髋膝稳定,保持肩背髋膝踝在一条线上。

4. 单侧保持10-15次呼吸,换侧练习

注意:

1. 动作过程中保证肩髋关节的稳定,脊柱伸展。

2. 核心收紧,稳定腰椎。

功效:

1. 滋养、增强脊柱神经系统,加强腹部血液循环,伸展身体,缓解腰背疼痛。

2. 借助款关节身姿,强调臀部抬升,美化臀型,强化关节,增加身体平衡感。

气温降低后,在日常的工作劳累之余,肩颈更容易酸痛、疲劳和僵硬,特别是在颈部和肩部之间的上斜方肌,更容易感到疲劳。

我们可以用右手握拳,去敲打左侧斜方肌,再换侧用左手敲打左侧斜方肌。敲打过程中,保持肌肉放松,一侧完成30-50次。

也可以在你白天工作间隙,或者睡前感觉到肩颈僵硬、困倦时,抽出5分钟做下边的两个练习来放松肩颈。

动作四:

第一步

做法:

1. 保持坐立,将手掌放于对侧肩膀上。呼吸放松。

2. 呼气时耸肩,手掌在鼓起的位置上,用力向下按压。吸气放松。

第二步:

做法:

1. 目视前方,下巴平行于垫面,保持肩膀稳定。

2. 将右手放于右肩,左手放于右耳侧。呼气,左手带领头部向左侧倾,左耳找向左肩。

3. 保持5次均匀呼吸的时间。换侧练习。

注意:使下巴平行于地面,不要低头以及抬头。

现在就来试一下。

有没有感到自己的肩背,特别是上斜方肌的位置,僵紧感和困倦感有没有好很多呢?

肩颈放松,工作效率跟高,按时下班,不熬夜,身心舒畅,还能预防熬夜变肥,身体肿胀,看起来更美更瘦更健康哦!!

如果遇到练习问题,记得留言哦,我们会很快翻牌回复滴!!


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